9 bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và cơ bụng khỏe mạnh.

Hãy kiên trì thực hiện 9 bài tập bụng dưới đây hàng ngày để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo thon thả.

1. Bài tập bụng và lưng: Ngồi thẳng, đầu gối cong 90 độ, kéo thân gần đùi, tay vươn về phía trước. Uốn cong xương sống tạo hình chữ C, sau đó trở về tư thế ban đầu.

2. Gập bụng và vặn mình: Uốn cong cột sống thành chữ C, vặn mình sang một bên, tay để lên đầu gối đối diện, sau đó trở về và đổi bên.

3. Gập bụng với bóng: Nằm ngửa, giữ bóng trên đầu, từ từ nâng thân lên, giữ bóng ổn định.

4. Bài tập bụng kết hợp với đầu gối: Quỳ, tay chống thẳng, gập đầu gối chân bên kia rồi duỗi ra, sau đó đổi bên.

5. Bài tập kết hợp: Nằm ngửa, nâng hai chân lên, gập đầu gối hướng hông, bắp chân song song với sàn. Giơ tay cao, thở ra và đưa tay đối diện tới chân đối diện, gập đầu gối còn lại về phía ngực. Thẳng lưng và đổi bên.

6. Bài tập vươn mình: Đứng với hai chân so le, chân trái trước chân phải, cách nhau 2-3 bước. Hạ thấp cơ thể rồi nhảy lên, hạ xuống với hai chân. Khi chân chạm đất, ngay lập tức ngồi xổm.

7. Bài tập kết hợp bụng và chân: Ngồi nhổm với đầu gối cong, bàn chân trên sàn, tựa lưng vào khủy tay. Thắt chặt bụng, trượt tay dưới lưng để hỗ trợ. Nhấc một chân lên, gập chân kia xuống sàn. Thở ra và quay lại tư thế ban đầu.

8. Bài tập gập bụng: Nằm phẳng trên sàn, lưng ép xuống, đan hai tay sau đầu. Đưa đầu gối về phía ngực, nâng bả vai lên khỏi mặt đất.

Duỗi chân phải ra 45 độ và nâng phần thân trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái, đảm bảo khung xương sườn di chuyển. Lặp lại bên kia.

Bài tập quần Jean: Đứng thẳng, kéo cơ bụng vào, đẩy hông ra sau để có bụng phẳng và củng cố cơ bụng.

Source: https://afamily.vn/9-bai-tap-bung-giup-ban-co-vong-eo-thon-va-co-bung-san-chac-20160112022110557.chn